Menurunkan Kolestrol Secara Alami

Kolesterol kini lebih dikenal oleh masyarakat awam sebagai sebutan salah satu jenis penyakit, padahal nyatanya semua orang memiliki kolesterol dalam tubuhnya.

Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada selaput pembungkus sel dan disirkulasikan dalam plasma darah.

Kadar Kolesterol darah yang melampaui kadar normal adalah penyakit yang mudah ditemukan di masyarakat. Kadar kolesterol dalam tubuh yng tinggi menjadi pemicu timbulnya berbagai penyakit yang berbahaya bagi tubuh.

Perlu kita ketahui bahwa kolesterol tidak selalu berdampak buruk bagi tubuh. Ada dua jenis kolesterol didalam tubuh kita.

Pertama adalah kolesterol LDL yang berbahaya bagi tubuh.

Kedua, kolesterol HDL yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Batas normal kadar kolesterol dalam tubuh berkisar diantara angka 200-239 mg/dL.

Bila kadarnya melebih 240 mg/d, maka disebut kadar kolesterol tinggi, yang dapat memicu terjadinya penyakit jantung koroner.

Kadar kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang tua saja; nyatanya anak-anak pun bisa mempunyai kolesterol tinggi akibat asupan makanan berlemak yang tidak terjaga.

Semakin banyak makan makanan berlemak, maka penumpukan lemak akan semakin memperbesar kadar kolesterol dalam tubuh. Contoh makanan berlemak adalah gorengan, daging kambing, susu, dan masih banyak lagi.

Kadar kolesterol LDL yang tinggi akan menyumbatan aliran darah. Tentu saja timbunan lemak jahat ini akan mengganggu suplai makanan menuju jantung, sehingga dapat memicu penyakit jantung dan stroke.

Kadar kolesterol tinggi seringkali dikaitkan dengan tubuh terlalu besar (obesitas), namun nyatanya orang kurus pun dapat mempunyai kolesterol tinggi jika asupan makanan berlemak tidak dijaga.

Ketika kita terlanjur sudah mempunyai kadar kolesterol tinggi maka sebaiknya kita segera menjaga dan mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Mulailah mengubah pola hidup, terapkan pola hidup sehat.

Berikut cara menurunkan kolesterol secara alami agar tidak terlalu tergantung pada obat:

✅ 1. Minum air jeruk nipis hangat setiap pagi dan malam :

Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat, yang akan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.

Kita cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum tidur. Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol jahat segera berkurang.

✅ 2. Minum jus anggur

Kandungan anti-oksidan seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur mengandung flavonoid yang bertindak sebagai anti-oksidan. Minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

✅ 3. Minum jus jambu merah

Banyak sekali anti-oksidan didalam jambu merah yang bermanfaat bagi tubuh kita.

Ada anti-oksidan, fitonutrein, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B3, Vitamin B6, Kalium dan masih banyak lagi. Maka dari itu mulailah meminum jus jambu merah secara rutin.

✅ 4. Kulit manggis

Tidak hanya buahnya yang bisa kita makan, kulit manggis juga memiliki banyak khasiat yang berguna bagi kesehatan tubuh.

Kulit manggis mengandung xanthone yang merupakan bahan aktif sebagai zat anti-kanker dan anti-oksidan, jauh lebih kuat dibandingkan Vitamin C dan vitamin E.

Kita bisa memilih mengkonsumsi ektrak kulit manggis yang banyak beredar di masyarakat atau dengan memblender kulit manggis lalu meminumnya langsung.

✅ 5. Mengkonsumsi bekatul

Bekatul adalah kulit ari padi. Pada saat padi digiling, kulit padi akan terpisah dan kulit ari beras kemudian digiling agar terlihat putih mengkilap. Kulit ari beras itulah bekatul yang memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh kita.

Yang berperan untuk menurunkan kolesterol dalam bekatul adalah kandungan tokotrienol.

Tokotrienol berfungsi menghambat kerja enzim yang bisa menimbun kolesterol di tubuh.

Bekatul juga merupakan sumber serat pangan yang baik untuk memperlancar pencernaan. Kemampuan serat pangan adalah mengikat asam empedu yang nantinya keluar bersama dengan tinja.

Ada beberapa cara untuk mengkonsumsi bekatul :

Yang pertama adalah :
1. Kukus bekatul selama 30 menit
2. Lalu keringkan dan konsumsi

Yang kedua adalah :
1. Sangrai bekatul tanpa minyak selama 10 menit.
2. Bekatul siap dikomsumsi

✅ 6. Mengkonsumsi biji-bijian utuh

Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian utuh dapat meningkatkan kemampuan sel di dalam tubuh untuk berkembang dengan baik dan untuk mencegah efek dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh.

Biji-bijian utuh sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B.

✅ 7. Rajin mengkonsumsi brokoli

Brokoli mengandung serat yang tinggi yang dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita.

Brokoli akan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi.

Caranya :
Konsumsilah secara rutin dalam berbagai menu.
Mengolahnya dengan cara merebus dan hindari penggunaan minyak untuk mengkonsumsi brokoli.
8. Hindari makanan tinggi lemak dan pilih makanan sehat

Mengatur masuknya makanan berlemak kedalam tubuh memang susah, apalagi jika kita memang hobi makan.

Namun mengkonsumsi makanan sehat mutlak diperlukan. Karena jika tidak, kita akan terus menerus secara sadar menambah kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

✅ 9. Olahraga

Olahraga diperlukan bukan untuk menurunkan berat badan saja. Tapi telah dibuktikan bahwa dengan berolahraga maka kadar kolesterol baik pada tubuh akan meningkat.

Lakukan olahraga ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda dan berenang secara rutin agar kadar kolesterol baik dalam tubuh kita bertambah dan melarutkan kolesterol jahat.

✅ 10. Mengkonsumsi oatmeal

Oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat.

Jadikan sarapan oatmeal sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol kita menurun drastis.

✅ 11. Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tidak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Mengonsumsi 1 buah alpukat per hari bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Penelitian menunjukan selain mempengaruhi kadar kolestrol, alpukat juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama, bahkan hingga 3-5 jam setelah dikonsumsi dan menstabilkan kadar gula darah.

Alpukat juga kaya akan glutathione, antioksidan yang berperan dalam mencegah kanker dan penyakit jantung.

✅ 12. Pir

Pir termasuk buah yang tinggi serat alami. Satu buah pir ukuran sedang dapat mencukupi 16% kebutuhan serat harian kita.

Nilai serat buah pir lebih tinggi daripada apel. Jenis serat yang terdapat dalam pir adalah pektin.

Pektin mengikat kolesterol dan mengangkut nya keluar dari tubuh sehingga kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh bisa menurun.

✅ 13. Berries (strawberry, blueberry, cranberry)

Berriies kaya akan pektin, serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL.

Ingat, kita harus melakukan ke 13 cara di atas secara rutin. Jika tidak, tentu hasilnya tidak akan maksimal atau justru kadar kolesterol jahat semakin meningkat.

Semoga bermanfaat...